درمان زانوی پرانتزی با حرکات اصلاحی

در حالت طبیعی ایستاده با زانوهای صاف، زمانی که قوزک ها کنار یکدیگر قرار گرفته اند، نباید فاصله چندانی بین زانوها وجود داشته باشد.اگر به هر دلیلی فاصله بین زانوها افزایش یابد، درحالی که قوزک ها به هم چسبیده اند زانوی پرانتزی (ژنوواروم) نامیده می شود.

حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی

تمرینات کششی

۱- روی زمین بنشینید. پاهای خود را تا حد امکان باز کنید. سپس سعی کنید انگشتان دست خود را به انگشتان پا نزدیک کنید در حالی که زانو به زمین چسبیده است و کاملا باز می باشد. اگر انجام این عمل برای شما امکان پذیر نیست و نمی توانید انگشتان پای خود را لمس کنید بهتر است ساق پا مچ پای خود را گرفته و سعی کنید در طی جلسات آینده انگشتان دست خود را بیشتر به انگشتان پا نزدیک کنید.
۲- بر روی یک نیمکت بنشینید و سعی کنید دو پا را با کمک دست از هم دور کنید.
۳- پای خود را بر روی یک سکو ( میز یا هر چیزی که ارتفاع آن مناسب باشد ) قرار دهید و سعی کنی که پای تکیه گاه ( که روی زمین قرار دارد ) را کاملا صاف کنید. اگر در ناحیه داخل ران احساس کشش نمی کنید باید پای خود را بر روی سکویی با ارتفاع بیشتر قرار دهید.

۴- نشستن قورباغه ای. این تمرین را برای مدت ۱۰ الی ۳۰ ثانیه انجام دهید.
۵- در این تمرین ابتدا باید زانو ها را با انقباض عضلانی به هم نزدیک کنید و اگر امکان دارد به هم بچسبانید. سپس سعی کنید که در همین وضعیت خم شده و انگشتان پا را لمس کنید.

• اصلاح و درمان زانوی پرانتزی
  تاریخ انتشار : 1394-03-26تاریخ بروز رسانی : 1402-08-15


• علت و علائم زانوی پرانتزی چیست و چگونه درمان میشود؟
  تاریخ انتشار : 1400-06-24تاریخ بروز رسانی : 1402-04-17


• درمان زانوی پرانتزی با تمرینات قدرتی
  تاریخ انتشار : 1394-04-03تاریخ بروز رسانی : 1402-04-24