آیا با افزایش سن قد کوتاه می شود؟

قد یکی از ویژگی‌های ظاهری است که در مطلوبیت اجتماعی فرد و میزان رضایت از ظاهر تأثیر می‌گذارد. تقریباً تمامی انسان‌ها از زمانی که متولد می‌شوند تا چند سال پس از سن بلوغ در حال رشد قد خواهند بود و بعد از آن، چرخه رشد متوقف شده و دیگر افزایش قد مشاهده نخواهد شد. مهم‌ترین عاملی که در افزایش قد انسان‌ها تأثیرگذار می‌باشد ژنتیک و وراثت آنها است.

از سنین سی سالگی میزان از دست رفتن تراکم استخوان شروع می شود و در سن 50 سالگی و در خانم ها در دوران یائسگی به اوج خود می رسد. اگر به فکر نباشیم حالت خمیدگی در ستون فقرات و یا پوکی استخوان و تغییرات عضلانی اسکلتی بروز خواهد کرد که همین امر موجب کم شدن ارتفاع مهره ها و کاهش قد فرد می گردد. معاینه دوره ای و توجه به نوع تغذیه و ورزشهای اصلاحی و استفاده از ابزارهای کمکی بسیار مهم است تا از خمیدگی و تغییرات غیر متعارف در مفاصل و ستون فقرات جلوگیری شود.

علت کوتاهی قد با افزایش سن

قد سالمندان می تواند با افزایش سن کوتاهتر شود؛ زیرا غضروف بین مفاصل آنها فرسوده می شود. در نتیجه ی آن، پوکی استخوان به وجود می آید که باعث کوتاهی قد می شود. به طور کلی، شکل بدن افراد با افزایش سن به طور طبیعی تغییر می کند. این تغییرات شامل کوتاهی قد نیز می شود و اجتناب ناپذیر هستند. با انتخاب سبک زندگی می توان این تغییرات را کند کرد یا به آنها سرعت بخشید.

علل کاهش قد

۱. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص

شما همچنین به ویتامین‌های D3 و K2 نیاز دارید، ویتامین‌های محلول در چربی که برای جذب کلسیم و منیزیم ضروری هستند. برای دریافت این مواد، غذاهای چرب مثل ماهی‌های چرب مصرف کنید و خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. با افزایش سن، می‌توانید از مکمل‌های این ویتامین‌ها نیز استفاده کنید.

۲. استروژن پایین

استروژن پایین یکی دیگر از دلایل کوتاه شدن قد می‌باشد، به خصوص در زنان پس از یائسگی که دچار کاهش میزان این هورمون می‌شوند. غدد آدرنال پس از یائسگی، قرار است از تخمدان‌ها حمایت کرده و استروژن تولید کنند. گاهی به دلیل اختلال آدرنال و ضعیف شدن آن، نمی‌تواند این عملکرد را انجام دهد. در این شرایط سطح هورمون کورتیزول بالا است و استروژن پایین. این اتفاق می‌تواند باعث اثر کاتابولیک و تجزیه استخوان و در نتیجه کوتاه شدن قد شود.

۳. کمبود پروتئین بدن

پروتئین پایین یکی دیگر از این دلایل است. اکثریت انسان‌ها دچار کمبود پروتئین هستند. هر فرد به ۸ اسید آمینه ضروری نیاز دارد. برای دریافت این اسیدهای آمینه، باید از پروتئین‌های ارگانیک مثل تخم مرغ و گوشت حیوانی که از علف تغذیه شده، استفاده کرد. مشکلات گوارشی مثل کاهش اسید معده نیز می‌تواند باعث عدم جذب پروتئین یا وجود مصرف کافی آنها شود.

۴. عدم ورزش

عدم ورزش شما را در معرض خطر قرار می‌دهد. ورزش استرس مفیدی بر بدن وارد می‌کند و بدن برای جبران این استرس شروع به تقویت استخوان‌ها و عضلات خود می‌کند.

۵. کمبود هورمون رشد و IGF-1

غده هیپوفیز مسئول ترشح هورمون رشد است و این هورمون با اثر بر کبد باعث ترشح هورمون دیگری با عملکرد بسیار مشابه هورمون رشد به نام IGF-1 می‌شود. این دو هورمون با افزایش سن، کاهش می‌یابند و بنابراین رشد استخوانی نیز کاهش می‌یابد.

پیشگیری از کوتاه شدن قد

• بهترین راه برای جلوگیری از کوتاهی قد ناشی از افزایش سن، انجام دادن کارهایی است که از تحلیل رفتن استخوان ها جلوگیری می کند.
• زنان یائسه و افرادی که در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند، باید روزانه 800 واحد ویتامین D و 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.
• ورزش منظم نیز بسیار مهم است. سعی کنید فعالیت بدنی خود را حفظ کنید و فعال باشید.
• مصرف دخانیات و الکل بیش از حد نیز باعث از بین رفتن استخوان می شوند؛ بنابراین مصرف آنها را قطع کنید.
• داروهای خاصی که به طور منظم مصرف می شوند، می توانند باعث پوکی استخوان شوند. با مشورت پزشک خود در صورت امکان مصرف آنها را کمتر و یا قطع کنید.
• داشتن رژیم غذایی سالم که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و مقدار مناسب چربی های سالم می تواند کمک کننده باشد.